Gjenkjenne terrenget for stiløping
Når du bytter fra en vei til en sti, er bakken den mest merkbare forskjellen. Den beste smussbehandlingen finner man på stier, og stitype, høydevariasjoner og overflatekarakteristikk vil påvirke terrengets egenskaper. Du kan velge løyper som passer for ferdighetsnivået ditt ved å være klar over disse forskjellene og terminologien som brukes til å beskrive dem.
Ulike stier
På et kontinuum er det mange forskjellige typer løyper, fra singletrack til bred/vei, fra preparerte til utfordrende. Glatte, pakkede grus- eller jordstier med liten eller ingen eksponering, røtter eller steiner regnes som preparerte. Du vil møte flere utfordringer som øker vanskeligheten til en sti etter hvert som den skrider frem mot det tekniske, for eksempel røtter, forskjellige typer steiner, gjørme, eksponert fjellterreng og lignende.
Stier kan også omtales som enkelt- eller dobbeltsporede stier for brann eller arealforvaltning. Enhver av disse løypetypene kan være hvor som helst mellom preparert og vanskelig. Enkeltsporede stier har tilstrekkelig bredde til at én løper kan bevege seg rundt. Dobbeltsporede stier er litt bredere og har plass til omtrent to personer å sykle side om side. Terrengkjøretøy kan gå på åpne grusveier kjent som brann- eller landforvaltningsveier (noen ganger referert til som jeepveier). ATV-er er i stand til å krysse, men ikke anta at de vil bli vedlikeholdt! Disse veiene inneholder noen ganger vanskelige funksjoner, inkludert steiner og høydeøkning, til tross for at de er bredere enn enkelt- eller dobbeltspor.
Vertikal forsterkning
Sammenlignet med landeveisløping, brukes setningene “flat” og “kupert” ofte annerledes i stiløping. For eksempel kan erfarne stiløpere beskrive en løype som “flat”, mens en landeveisløper kan beskrive den som rullende eller kupert.
Følgende er hvordan høydeøkning er kategorisert av Ultrarunner magazine for å hjelpe deg å forstå denne forskjellen:
50 fot per mil i bølgende terreng (veiløp kan klassifisere dette området som kupert til veldig kupert)
50-150 fot per mil oppoverbakke
Kupert terreng: 150–250 fot per mil
250 eller mer fot per mil i fjell
Du kan bruke disse områdene til å hjelpe deg med å gjøre deg klar for løp eller spesifikke løyper ved å vite hva du kan forvente.
Flate
Skitt, gress, grus, sand, møkk, småstein, røtter, og noen ganger en blanding av alle de nevnte, utgjør løypeoverflater. Det faktum at noen av disse overflatene kan blandes med de nevnte gruppene gjør løypeløp til en morsom reise. Terrenget blir mer utfordrende ettersom overflatevariasjonen øker, noe som krever justeringer i teknikk og innsats.
Hvordan løpe på stien
Løpestilen din vil ikke endre mye på en preparert rute, men etter hvert som du går nedover kontinuumet mot stadig vanskelige løyper, kan skrittet og tilnærmingen til bakker endre seg. Stiløpere tar vanligvis kortere og raskere skritt enn landeveisløpere, slik at de kan hoppe over røtter eller hoppe over steinblokker.
bakker
Spenningen og spenningen ved løypeløp forsterkes kraftig av bakker. For både oppover- og nedoverbakke, tren raske, korte steg, og bruk overkroppen til å hjelpe med stabilitet og driv. En spesielt energigivende utfordring er oppoverbakken; mens lungene dine banker som en tromme, kan du fortelle at du lever.
Å løpe i oppoverbakke krever et kraftig beintrykk, og det hjelper å pumpe armene. Power hiking er ofte mer effektivt når oppstigningen er spesielt vanskelig eller bratt. Ved å veksle mellom fotturer og løping kan du klare innsatsen og begynne å løpe så snart bakken letter eller når du når toppen av bakken. Arbeid med løping til fottur og tilbake til løpeoverganger. Det vil hjelpe å øve på dette, så