Tell innsatsen din
Stiløping vil gi deg nye muligheter hvis du er en landeveisløper som er vant til å trene tempo. Av en rekke årsaker er tempo generelt ikke en god indikator for løypeløpere.
For det første, mens vi anstrenger oss like mye, beveger vi oss saktere på stier enn vi gjør på veier. Tempo vil ikke være en veldig nyttig statistikk for å vurdere intensitet og ytelse på grunn av terrengets uforutsigbarhet. Tenk på situasjonen der du løper på en ujevn, ganske humpete sti. Under disse omstendighetene vil det være mye vanskeligere å opprettholde ditt typiske tempo enn det kan være på en vei eller sti som har blitt opprettholdt.
For det andre, siden GPS-signaler på stier er notorisk unøyaktige, er sannsynligvis klokkens tempo avslått. Jeg har løpt sammen med treningspartnere, og ved målstreken har vi alle forskjellige estimater – noen ganger med noen få mil!
Du kan bruke dine vanlige treningssoner for RPE (rating av opplevd innsats) og hjertefrekvens, selv om tempo er en kresen venn. På banen vil din aerobe HR-sone tilsvare en aerob innsats.
Forbered deg på varighet
Jeg anbefaler vanligvis trening etter lengde fordi det kan være betydelige forskjeller i hvor lang tid en viss kjørelengde tar på forskjellige stier (av grunnene ovenfor). Beregn hvor lang tid du vil bruke på føttene under din ultimate målbegivenhet og tren deretter.
Når du bytter fra veiløping, øk løypetiden gradvis. For eksempel, hvis du vanligvis løper tre til fire timer i uken på veien, kan du starte stiløpet med en av dine kortere ruter og gå videre derfra. Selv en kortere løpetur vil gjøre deg utslitt og verkende når du først begynner å løpe! Du har en betydelig større sjanse for å bli skadet hvis du gjør for mye, for tidlig.
Forbered deg på løpet
Du må trene spesielt hvis du vil være klar for ønsket stiløp eller begivenhet. Løp på terreng som er unikt for arrangementet ditt i tillegg til å nå varighetsmål. Vurder endringene i terrengtype, høyde og overflate som ble dekket i forrige avsnitt om topografi. Et ord om høyde: Vær sikker på at du forstår organiseringen av stigningene og høydeprofilen. Er oppstigningen for eksempel en lang stigning eller en serie med kortere, men vanskeligere stigninger?
Ha styrketrening i tankene
Inkluder en vanlig styrkekur i treningsprogrammet for å inkludere øvelser som utfordrer din generelle stabilitet og presser kroppen din sideveis. Til denne bruken er en BOSU eller balansebrett en fantastisk investering. Ikke glem overkroppen din heller! Du vil bli sjokkert over hvor mye overkroppen din blir brukt når du løper.
Bli mer selvhjulpen
Ta med nok mat og vann slik at du kan løpe hele distansen. Hvis du ikke allerede har en, bør du skaffe deg en. Du bør også tenke på å pakke en hodelykt, ekstra klær for nødsituasjoner (dette er spesielt viktig hvis du vil løpe over lengre tid), og andre ting etter behov.